婁底籃球架-籃球架硅PU球場(chǎng)-籃球架精選紅枚體育 ：

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶外健身器材，每天都會(huì)看見大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，婁底籃球架，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

株洲紅枚體育器材有限公司位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號(hào)，交通十分便利。本公司是一家以開發(fā)設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、制造、銷售體育器材，室內(nèi)外健身器材，兒童游樂(lè)設(shè)施為主體的綜合性企業(yè)。

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如今很多年輕人喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)非常熱血、趣味的運(yùn)動(dòng)，籃球架生產(chǎn)廠家，講究技巧、配合、速度的運(yùn)動(dòng)。那么大家知道建籃球場(chǎng)的時(shí)候，標(biāo)準(zhǔn)籃球架高度是多少嗎？籃球架的尺寸是多少？

籃板尺寸： 兩面籃板應(yīng)以透明的材質(zhì)制成，強(qiáng)化安全玻璃，籃球架高度，籃球架品牌，籃球架，其硬度相當(dāng)于厚度***分的木質(zhì)，當(dāng)然很多地方的籃球架并不是一定用強(qiáng)化安全玻璃，而是用木板、亞克力等其它硬度相當(dāng)?shù)牟牧洗妗?/span>

籃球架的主桿：方形鋼管直徑為140mm（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75mm）籃球架的移動(dòng)底盒由鋼板制成，尺寸為：20（高）×100（寬）×180（長(zhǎng)）。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架高度：籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305cm，籃板下沿距離地面290cm，籃板距離底線的距離為120cm

株洲紅枚體育設(shè)施公司是生產(chǎn)、銷售于一體的體育器材廠商。位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號(hào)與國(guó)道毗鄰，交通十分便利。本廠主要產(chǎn)品有：籃球架，健身器材，吉安市籃球架，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂(lè)搖馬，休閑椅，桌球臺(tái)，乒乓球臺(tái)，籃球架子，羽毛球柱，籃球架人造草足球場(chǎng)，排球柱，籃球架尺寸，籃球架批發(fā)，籃球架籃球場(chǎng)，網(wǎng)球柱，足球門，球場(chǎng)燈柱系列，籃球板，鐵床，旗桿，球場(chǎng)工程系列：球場(chǎng)地面工程，硅PU球場(chǎng)地面工程，環(huán)氧地坪工程，球場(chǎng)圍網(wǎng)工程、塑膠跑道工程，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)與施工，教育設(shè)備，防腐防水工程等，均廠價(jià)直銷，全程一條龍為您服。